寝る前にやったほうがいい快眠呼吸法とは　NEEBUIKAABUI　南風原店 | 整体院としてメンタルの不調ケアにも対応

こんにちは

南風原町で不眠・睡眠改善のサポートをしているNEEBUIKAABUI（ニーブイカーブイ）宮城です！

整体のお客様から、

快眠方法を教えてください！とよく問い合わせがくるので、今日はネタはこちら

「快眠になるための二つの呼吸法」

この頃、睡眠が悪いと感じるあなたに

快眠のための準備として

ベットに入ってから意識することについて

お話ししていきますね。

寝つきをしやすくする快眠方法としては、

快眠BGM（快眠音楽）をきいたり、

アロマをたいたり、

ヨガやストレッチをしたりと、

いろいろな快眠方法があります。

まずはいい睡眠を取るためには

カラダが寝る準備ができていることが大事です。

いざリラックスして寝たいのに

心拍数が上がって、呼吸も浅く体も火照ってると

なかなか良い睡眠って取れないですよね

だからカラダに今からリラックスして

カラダ回復させるために寝ますよ！！

って合図を送らないといけないです。

その準備は

先ほども伝えましたが、

お風呂であったり、ストレッチであったり

瞑想だったり、色々ありますが

今回は今晩からすぐに実践できるものにします！

何をするかというと

「呼吸法」です！！

呼吸法を２つ紹介したいと思います。

まず１つ目

一番有名な「４−７−８呼吸法」

これはとても有名でやり方もシンプル！

①まず息を吐き切る

②鼻から4秒かけて息を吸う

③吸った状態で7秒息を止める

④8秒かけて息をゆっくり吐く

２〜４を繰り返す。

そしてここからが重要で

吐きながら「寝ても良いんだよ」って

自分の心の中でつぶやいてください

そうすると脳は寝る許可を得て

眠りにつこうとします

これが思った以上に効果があるので

ぜひ試してみてください。

では２つ目の世界一簡単な呼吸法！！

それは、

息を2秒吸ったら４秒吐く

４秒吸ったら８秒吐く

というように時自分が吸った秒数の

２倍の秒数で吐くというやり方です

秒数は自由ですが最初より短くならないようにしてください。

これも同じで「寝ても良いんだよ」とつぶやいてくださいね！！

これらの呼吸法は

自律神経の副交感神経にアクセスできます。

そうするとリラックスして

カラダが寝る準備ができ

質の良い睡眠へ導いてくれます

今日は、快眠方法として、

２つの呼吸法をお伝えしました。

①「４−７−８呼吸法」

②吸った秒数の２倍吐く

③呼吸している時にカラダに眠っていいんだよと語りかける

この呼吸を利用した快眠方法を今日の夜から実践してみてください

「NEEBUI KAABUI」南風原店（ニーブイカーブイ）
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